📍訓練後的飲食：
修復組織與減少疲勞 以修復肌肉組織、補充能量儲備有助於降低身體疲勞
🔸時間安排：
訓練結束後建議越快吃越好，至少30分鐘內進食，此時身體對營養的吸收效率最好
🔸飲食建議：
攝取碳水化合物（每小時1-1.2g／公斤體重）及蛋白質（每小時0.2-0.4g／公斤體重）
蛋白質：訓練後需要藉由蛋白質來修復受損的肌肉組織，如雞胸肉、蛋白粉、魚、蛋、牛奶
碳水化合物：此時可以搭配快速吸收的碳水化合物（如白米、馬鈴薯），幫助補充肌肉肝醣，恢復能量 以60公斤為例做一小時重訓，建議訓練後立即補充60∼72g碳水化合物及12∼24g蛋白質
🔸餐點範例：
便利商店：雙手捲+無糖豆漿一罐
麵店：一碗小碗陽春麵+豆干兩塊
自助餐：一碗飯+三格純蔬菜+一隻滷雞腿