【比翹腳更傷的姿勢 #盤腿坐】
租屋族最常見的問題就是找不到合適的桌椅，於是就會捨棄椅子，盤腿席地而坐。
又或者是從小就有盤腿習慣，不管在辦公椅還是沙發，都會忍不住把腳腿盤上來。
近年瑜咖、打坐盛行，盤腿反而被跟打坐、身體健康劃上等號...
事實上，瑜咖或打坐可以長時間盤腿，在於脊椎保持直立，腰椎不彎曲的狀況
與休閒時的盤腿坐輕鬆度完全不同等級‼️
❎盤腿坐危害
❶ 腹部肌肉失衡
➋ 髖關節過度旋轉
❸ 腰薦椎壓力過大
❹ 椎間盤突出風險
❺ 輕微胸椎伸展和腰椎彎曲，導致降低胸壁活動度
除了要戒掉盤腿坐之外，也可以多做 #鴿式伸展 以放鬆臀部與緊繃的關節唷！
1. 擺出低弓箭步➜右腿在前彎曲成90度、左腿在後伸直。
2. 身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。
3. 請確定左腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈同一直線。
4. 軀幹向前下壓伸展，肩膀位置超過臀部，保持呼吸，維持一分鐘。
5. 換左邊重複。
如有盤腿坐的不適狀況，歡迎尋求我們協助，以及持續關注粉專 帶走運動知識，或讓我們陪你持之以恆的正確運動唷💪
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測