【疲勞度≠運動強度】
小秘舒想跟大家分享，在健身房經常發生的「疲勞式訓練」
你做的訓練是否真的是身體需要的呢? 四大重點一次看 👇
🔎什麼是疲勞式訓練？
◼︎以深蹲為例，如果一個人極限負重100公斤做深蹲，而他現在以70公斤訓練，這代表他正在進行高強度的訓練。
◼︎如果只是做無負重的徒手深蹲，即使做了100次，因為沒有負重，因此只是增加疲累度，那就是疲勞式訓練。
🔎如何評估疲勞度？
◼︎對於增肌效果，練得越多越有效確實是事實，但前提是必須能夠充分恢復。
◼︎超過個人身體負荷的訓練量可能會導致效果下降，甚至受傷。
🔎強度等於疲勞度嗎？
◼︎很疲勞的運動，不一定有足夠的強度。
◼︎很疲勞的運動除了讓自己很累，還很容易受傷
◼︎不止如此，還可能根本沒達到你目標所需的『強度』無法有效刺激肌肉生長。
🔎會不會不小心練太壯？
◼︎肌肉量很難建立，想要刺激肌肉生長，需要的重量比想像中要重得多。
◼︎一般人很少接觸到足夠的強度訓練，不用擔心會練太壯唷。
◼︎比較會出現的反而是姿勢錯誤導致練錯想要練的部位。
總而言之，訓練不是只有感覺很累就好，而是需要有足夠的訓練強度才能有效刺激肌肉生長！
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*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測