◼︎股四頭肌：位在大腿前側由股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌組成。
🔎若過度緊繃可能導致膝蓋疼痛、膝蓋無力
◼︎腹外斜肌：沿著腹部肌肉的兩側肌群，在肋骨和髂骨之間。
🔎若過度緊繃可能導致身體歪斜、腹部側邊緊繃，可能進而影響呼吸、甚至是腰痛
#九字式伸展 能檢測
➊腹外斜肌緊繃程度
➋股四頭肌緊繃程度
➌胸椎活動度
❰ 讓我們開始檢測吧 ❱
⓵ 首先讓雙腳彎曲向一側，雙腳90度
⓶ 身體向彎曲的方向旋轉，直至側躺
⓷ 下方的手抓住上方腳的腳踝，上方的手向著斜前方延伸。上方手的腋下越靠近地板越好，直至身體呈旋轉狀
✅必須維持至少30秒鐘
#常見錯誤動作
❌手沒有向上延伸，腳無彎曲
❌同手拉同腳