根據國家發展委員會統計，推估台灣將於2025年邁入【超高齡社會】‼️
雖然老化是不可避免的，但我們可以透過運動和良好的飲食習慣來減緩它的發生💪
讓我們開始探究吧🔎
🔸老化會造成什麼影響？
✅肌少症
肌肉會漸漸流失，易伴隨代謝症候群、心血管疾病或失能風險
✅骨質疏鬆
骨質密度逐漸減低，受撞擊時容易造成骨折
✅身體靈敏度喪失
在手腳靈活度與對緊急事件反應靈敏度變慢
✅平衡性變差
肌力衰退和走路步態不穩，不易平衡而容易跌倒
🔸運動和飲食如何預防老化？
🔻重量訓練
·每周至少兩次以上的阻力訓練
·幫助增加肌肉，減少體脂肪和促進骨質增長
🔻有氧運動
·每周搭配至少150分鐘的有氧運動
🔻均衡飲食
·多攝取蔬菜、水果、全穀類和低脂肪蛋白質
·均衡飲食，減少精製糖類和鈉的攝取
🔸處理方式
1.穩定性核心訓練
·預防下背痛、增加身體協調性和靈活性
2.上肢、下肢肌力訓練
·增強關節穩定性、增進肌力有效預防跌倒
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#歡迎來舒適圈運動改善喔
*急性期患者建議先至醫院進行醫療轉介