小編發現蠻多人對於新手如何安排健身菜單感到好奇🤔
所以馬上就來告訴大家新手該如何安排菜單，簡單好上手💪
💪每週練幾次？
一週 2-3 次就夠啦！每次練習時，我們分成主項和輔助項：
🔸主項：挑一個主要動作，重量重一點，做5~8下
🔸輔助項：選擇剩餘動作類別、並以輕重量較多反覆次數為主
💡舉個例子
📍週一
主項：下肢拉
輔項：上肢拉＋下肢推
📍週三
主項：上肢拉＋上肢推
輔項：下肢拉＋核心
📍週五
主項：下肢推
輔項：上肢推＋下肢推
💪基礎動作類別
核心/上肢推/上肢拉/下肢推/下肢拉
💪確認目標
你是想學好動作？減重瘦身？還是變得更強壯？新手階段其實不用想太複雜，只要專注在「學習正確動作」上，就能改善體態、提升力量，簡單又有效✨
🎯這樣的安排有什麼好處？
全面發展：每個肌群都能顧到，力量和技術都在進步！
靈活調整：可以依你的目標和需求自由變化
💬簡單說就是：全身都練到了，身體會越來越結實、力量越來越大，還不用擔心練過頭！快來試試吧😊
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測