地中海飲食的運動建議方案
💪運動前：
建議以全穀物、蔬菜和適量蛋白質為主，確保提供持久的能量，穩定血糖水平。
💪運動中：
以保持水合作用和電解質平衡為重，特別是長時間運動時可搭配含碳水化合物和電解質的運動飲料。
💪運動後：
補充高蛋白質和碳水化合物的食物，幫助肌肉修復和糖原儲備恢復，增強恢復效果。
地中海飲食的好處
✨促進肌肉修復與增長：
富含高品質蛋白質的食物，特別是Omega-3，具有抗炎作用，能減少運動後肌肉酸痛，縮短恢復時間。
✨提供穩定的能量：
全穀物和蔬菜等複合碳水化合物來源能提供穩定的能量，避免運動中和運動後的血糖波動，有助於保持耐力。
✨提高耐力與心血管健康：
橄欖油、魚類和堅果中的健康脂肪有助於降低壞膽固醇，增強心血管系統的健康，對於耐力運動表現尤其重要。
✨維持體態：
地中海飲食有助於控制飲食量，不用過度限制熱量便可維持健康體態，使身體更輕鬆達成健美目標。 甚至還可以降低癌症風險、避免失智與預防心血管疾病‼️
總結來說，地中海飲食是一種全面、平衡的營養策略，特別適合運動愛好者，既能促進運動表現，又支持長期健康，為現代健身愛好者提供了優質的飲食選擇。