無氧運動與有氧運動的主要差別在於能量的供應方式以及運動強度與持續時間：
🔸能量供應方式
▪️無氧運動：不需要氧氣來供應能量，主要依賴肌肉內的肝醣分解來快速產生能量。這種運動的能量來源是肌肉中儲存的糖原，並會產生乳酸。
▪️有氧運動：需要氧氣來進行能量代謝，透過氧化脂肪和糖來提供持久的能量。
🔸運動強度
▪️無氧運動：高強度，通常是短時間的爆發力訓練，如硬舉、短跑、HIIT等。因為無法長時間持續，通常在幾秒到幾分鐘內完成。
▪️有氧運動：強度相對較低，能長時間進行，如跑步、游泳、騎自行車等。
🔸持續時間
▪️無氧運動：因能量供應有限，通常持續30秒到2分鐘左右。
▪️有氧運動：持續時間較長，可以進行數分鐘至數小時不等。
🔸目的和效果
▪️無氧運動：有助於增加肌肉力量、爆發力和肌肉質量，適合改善運動表現和力量訓練。
▪️有氧運動：有助於提升心肺耐力、燃燒脂肪、增加代謝，對心臟健康有益。
🔸恢復和乳酸堆積
▪️無氧運動：由於乳酸堆積較快，容易出現肌肉酸痛和疲勞，需要更多時間來恢復。
▪️有氧運動：乳酸產生較少，恢復速度較快，並可長時間進行。