看完了上一篇貼文是不是也想開始運動啦🙋今天小編就來帶大家了解特殊族群朋友們可以做的訓練吧!
🔸運動員如何平衡身體
運動員靠著強大的核心和協調能力去維持身體平衡。這些協調包含了小腦控制，肌肉神經控制等等。運動員需要好的靈敏性以及協調性來因應突如其來的狀況。
🔸核心訓練對於運動表現有多重要
▪️核心肌群的重要性：核心肌群不僅僅是腹肌，還包括背部、骨盆、臀部和下背部的肌肉。這些肌群負責穩定脊柱和骨盆，是維持身體平衡的基礎。
▪️訓練動作：包含像是平板支撐、死蟲、俄羅斯轉體、側橋、和空中單車等動作，這些訓練可以加強核心肌肉，增強平衡能力。並保持訓練的多元性。
🔸如何幫助預防運動傷害
強大的肌肉可以更好的支撐骨骼和韌帶，保護關節組織。
訓練可以讓身體更平衡，避免某些運動導致的肌肉過度勞累。也能減少肌肉代償的機會。
🔸有效的兩個核心動作
針對身心障礙者，核心訓練也是不可少的。若腳的行動不方便可以試試以下的方法:
💪坐姿轉體
坐著身體微微向後傾，保持背部挺直，雙手拿著一個重物。收緊腹部核心，旋轉上半身，轉到極限位置後停留一秒感受肌肉的收縮，吐氣，將上半身慢慢轉回位置，重複動作。 這個動作最適合用於雕塑腰部曲線的訓練！除了能很好的訓練到腹外斜肌，還能加強對核心肌肉的控制，訓練全身的平衡感。
💪核心啟動訓練
平躺在瑜珈墊或軟墊上，從鼻子吸一口氣，把氣填滿整個腹部及胸腔，同時繃 緊肚子以維持張力。注意肚子並不只有單純的往外凸，按肚子時也會感到肚子硬硬的。換氣時，可用短吐氣的方法，把氣吐出時腹部持續用力。
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測