🔸躺姿小腿和後腿伸展
方法：躺在地上，將一條毛巾或彈力繩繫在一只腳的腳底，另一只腳伸直或稍微彎曲在地面上。
用雙手抓住兩端，緩慢地將腳掌向身體方向拉，直至感覺到小腿和大腿後側的緊繃。
保持這個姿勢8-15秒，確保肌肉在伸展過程中不會過度用力。
完成後，放鬆肌肉，稍作休息，再重複三次，然後換另一條腿進行相同的伸展。
益處：不僅能夠有效緩解小腿和後大腿的緊繃感，還有助於提高肌肉的靈活性，減少因長時間運動或行走所引起的僵硬感
這些專業的伸展練習可以幫助改善肌肉血液循環，促進肌肉放鬆，從而提高運動後的恢復速度和舒適度🥳