隨著現代科技進步，靜態化的工作性質增多，生活若也缺乏適當的運動將加速肌肉流失。
小編今天要來分享💁可以衡量力量和健康狀態的重要指標 #握力
這項指標與骨密度、心血管健康、心理健康等密切相關唷！
👉握力重要性
隨著年齡增長和運動量減少，肌肉量會逐漸流失，容易引發肌少症。
👉握力測試快速判斷肌肉是否不足
成年人男性握力小於28公斤、女性小於18公斤，即被判定為肌肉無力。
👉如何測量握力
🔸無工具的粗略檢測
打開未開瓶的寶特瓶蓋，若覺得有些吃力，握力約為30公斤。
打開已經開瓶過的寶特瓶蓋，若覺得吃力，握力在20公斤以下。
🔸握力測試器檢測
準備姿勢：雙腳自然打開，身體挺直，雙臂自然下垂。
測量步驟：單手握住握力器，全力將把手往握力器末端拉近，得出數值即為握力。
👉握力與健康的關聯
研究顯示，握力較弱的人容易出現肌肉萎縮、骨質疏鬆、心臟疾病等問題。
✊增強握力的有效動作
✅橡皮筋張力 動作：用多條橡皮筋套住手指第2節，將橡皮筋撐大，停頓1-2秒，再慢慢收合手指。
解析：訓練手指和手掌的張力，增強握力。
✅ 握力器 動作：單手握住握力器，發力收合握力器，停頓一下，再慢慢回放，重複動作。
解析：直接的握力訓練，能有效增加手部力量。
✅抓槓片 動作：單手捏住適合重量的槓片，維持6-12秒，再換手動作。
解析：訓練手指的捏力，有助於提升握力。
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測