許多人運動都覺得動動筋骨、流流汗即可，這種運動雖比靜態生活好，但卻無法有效抵抗退化和衰老⛔
如果希望運動有長期累積效果，一年比一年進步，並且在老年時身體比沒有訓練的年輕人強壯，則需要瞭解訓練技巧，利如 #訓練相容性
📍訓練相容性指的是同時進行不同訓練時，兩種訓練同時產生進步效果的程度。
反之則稱為 #干擾效應
也就是不同訓練之間的相互干擾，可能導致某些訓練變得無效，這種現象稱為干擾效應。
🙋小編這就來舉例個常見的干擾效應
像是「重量訓練」和「耐力訓練」同時進行或短時間內做完，會失去大部分的肌力訓練效果，只得到少部分的心肺訓練效果，例如：做完槓鈴硬舉後馬上接著跑步機或腳踏車。
🧑🏫因為不同訓練模式傳遞不同訊息給身體，若訊息方向差異大，身體無法兼顧，會選擇性放棄部分效果。
◾肌力訓練：傳遞訊息是提高身體結構的強度，需要提高骨質、肌肉和神經系統，屬於「合成新組織」的過程。
◾耐力訓練：傳遞訊息是提高能量輸送效率，身體需要提高心肺功能，並降低身體質量，屬於「分解舊組織」的過程。
◾競爭效應：當「合成型」和「分解型」訊號在短時間內同時進入身體，兩者競爭有限的恢復能力，身體會選擇適應訓練強度較低的項目。
🙋避免訓練不相容性的方法
◾恢復時間：不同訓練有各自的恢復時間，心肺訓練約需8小時，肌力訓練約需48至72小時。
◾訓練安排：將不同訓練安排在不同訓練日，或同一天內分開訓練，例如清晨心肺訓練，傍晚或晚間肌力訓練。
◾ 訓練目的：以長期健康與強壯為目標，需要好的骨骼、肌肉、神經系統及運作順暢的能量輸送系統。
◾優先順序：肌力訓練具備心肺訓練效果，耐力訓練卻無法維持肌肉骨質和提升神經系統功能。
一般人應重視肌力訓練，待肌肉骨質強健後再考慮額外的耐力訓練。
為了健康而參與訓練的一般人，應該將重心放在肌力訓練，以避免訓練不相容性問題，達到長期的健康與強壯。
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測