💪啞鈴單臂划船動作要領：
1. 選擇適合的啞鈴重量。
2. 固定非訓練側的手腳，訓練側的腳往後踩，拉伸背肌。
3. 屁股向前推，背部打平，身體前傾角度0～20°。
4. 核心腹部穩定，將啞鈴上拉至身體平行或略超過。
5. 啟動肩胛骨，利用手肘帶動啞鈴完成划船動作。
🚫避免錯誤： * 肩膀未固定、聳肩，或重量太重，導致肩膀向上提、造成上斜方肌代償。
* 離心收縮時， 肩膀隨著手部一起被往前拉，導致軀幹失去中立位、重心不穩，增加肩關節與脊椎受傷風險。
* 動作過程應持續保持張力，切勿在離心收縮時直接放掉，任由重量將鬆掉的手往前帶，造成目標肌群訓練成效不佳，亦有拉傷的風險。