你也有有下背、屁股痛、神經被壓迫的感覺嗎 ？ 🤦
這都是長時間久坐、姿勢不良、長搬重物者容易有的痛點
小秘舒今天就要來分享躺著就能做的 #舒緩運動
在開始之前想先跟大家分享，運動可以幫助舒緩
但是當你有這些痛感時，先檢視是否有這些壞習慣🔍
並且予以改善，才能真正遠離疼痛唷！
#壞習慣1 坐姿喜翹二郎腿
#壞習慣2 給予腰部過激的運動
#壞習慣3 長時間坐著＋無運動習慣
💁接下來讓我們開始用三個動作舒緩下背、屁股痛吧
#臥撐延伸版
臉朝下用手掌撐起上半身，但下半身要緊貼地面。
慢慢地向上挺胸，感受背部伸展，但如果感到不舒服就停下來。
每次持續10秒鐘，做10次，共三組。
#雙膝收向胸前
躺在床上，將膝蓋慢慢地抱近胸部，使下背部成圓形。
每次持續30秒，做3次，然後換下一個動作。
#4字型伸展
躺在床上，彎曲膝蓋，讓腳掌平貼在床上。
將右腳踝放在左膝蓋上，形成數字「4」的形狀。
雙手繞到左膝後方，慢慢地將兩隻腳拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推離胸部。
每次持續30秒，做3次，然後換腳後重覆動作。
同時舒適圈也提供比伸展更有效的運動按摩，更能有效處理痛點唷👌
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測