小秘舒來補上不良睡姿第二集啦 🎉
連假睡飽睡滿的大家，有沒有明明睡很久
起來反而覺得肌肉緊繃呢？這次也一起來檢視起床睡姿吧👇
🔸#仰躺青蛙腿 小腿與臀肌部位容易感到緊繃
運動改善：靠牆伸展小腿
伸展部位：小腿
步驟➊ 身體面向牆壁，將雙手貼牆。
步驟➋ 腳尖往牆壁方向往上頂，感受到小腿後側拉筋，維持15～30秒再換腳。
運動改善：坐姿轉體
伸展部位：臀部
步驟➊ 採坐姿，左腳伸直，右腳屈膝跨過左膝，左手抱右膝，右手撐地穩定身體。
步驟➋ 將胸口向右側轉到底，保持背部平直，不彎腰、不過度挺直。
步驟➌ 交換及重複動作。
🔸#膝蓋彎起來 腰部容易感到痠痛
運動改善：半跪姿髂腰肌伸展
伸展部位：髂腰肌
步驟➊ 準備瑜珈墊，將瑜珈墊摺疊起來，採半跪姿，一膝蓋跪在摺疊好的瑜珈墊上，以防膝蓋不舒服。
步驟➋ 身體維持良好曲線，背部呈一條直線，收起下巴、臀部收緊，感受髂腰肌伸展。
步驟➌ 交替及重複動作。
你有睡姿問題嗎？今晚就來伸展伸展連假累積的酸痛不適吧！
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測