日常許多動作都是多處肌肉一同出力，
但如果某部分肌群較無力就會加重膝蓋負擔🦵
例如說大腿後側緊繃無力，
常見狀況如稍微跑跑步、走走路或適度運動，大腿就會有緊繃感
#久坐 同樣也會讓大腿前側呈現長時間拉長的姿勢，導致大腿後側就算沒有活動也會變緊繃
因此今天 #小秘舒 要帶大家做個可以舒緩大腿後側緊繃的動態伸展👇強化膝蓋力量
#毛毛蟲伸展 主要伸展大腿後側，同時還可以加強核心力量。
① 雙腳伸直，盡量讓掌跟貼緊地板
② 拉緊腿後側之後，手慢慢往前爬，直到身體呈現棒式支撐
③ 維持好棒式之後，腳再慢慢的往前走，越靠近手越好
④ 重覆動作，爬行約5公尺左右
❌#常見錯誤1 腳沒打直
❌#常見錯誤2 手掌沒有確實撐好地板
你有哪些地方會感到特別緊繃呢？
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測