《舒緩 #錯誤睡姿 不適感的伸展 Part1》
每天睡醒並沒有精神抖擻只有腰痠背痛~
就這樣帶著一身快散的身體，到公司再久坐八小時以上...
別再惡性循環啦～小秘舒今天要帶你從 #睡姿 觀察適合的伸展運動
不良睡姿有很種，因此將會分上下集帶給大家唷！
如果睡醒有腰痠背痛、精神不佳，那有可能就是睡姿不良🙅♀️
剛睡醒的時候，你都呈現什麼睡姿呢？
🔸#趴睡 易感到背部緊繃、腰部僵硬。
◼︎運動改善：屈膝抱胸
◼︎訓練部位：腰椎。
步驟➊ 平躺於瑜珈墊上，並且雙膝彎曲，雙手抱住雙腳，並靠近胸前，感覺背部肌肉有伸展到，並維持15秒。
🔸#捲曲 易感到腰痠
◼︎運動改善：眼鏡蛇式
◼︎伸展部位：腹部。
步驟➊ 在瑜珈墊上採俯臥姿，從手肘支撐變為雙手支撐上半身，不聳肩、不過度仰頭，微微收緊臀部。
步驟➋ 慢慢將胸部向上延伸，感覺到腹部有伸展到即可。
🔸#側躺 左邊側躺壓迫到心臟；右側躺，易引起胃食道逆流，若是一直側趴睡，則是容易擠壓到脊椎。
◼︎運動改善：貓牛式
◼︎伸展部位：脊椎舒展
步驟➊ 採跪姿，雙手於肩膀下方著地，雙腳與肩同寬。
步驟➋ 維持體線，腹部核心穩定；吸氣時，肩夾向內、頭與臀部微微抬高，並感受脊椎向內凹。
步驟➌ 吐氣時，收下巴、背部拱起，呈現拱門狀，維持約3秒鐘。
步驟➍ 重複動作，保持呼吸節奏，好好放鬆背部肌群。 睡眠姿勢百百種，你也深受睡眠姿勢困擾嗎？
適當的重訓活動能幫助你改善得更明顯
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測