時間總被工作綁架，分配給生活的時間被壓縮，降低了維護健康的時間
只專注在表面的肥胖問題，以為只要體態「看起來」不過胖、過瘦就好
讓多數人忽略了肌肉帶給身體的保護功能⚠️
因此今天小秘舒要帶大家簡易辨別「自己是否也有肌少症風險」👇
1️⃣拿起或搬動5公斤重的物品會感到困難嗎？
2️⃣走出一個房間會感到困難嗎？
3️⃣從床或從椅子上起身會感到困難嗎？
4️⃣走上10個臺階會感到困難嗎？
沒有困難＝0分
有點困難＝1分
非常困難或無法執行=2分
5️⃣過去1年中跌倒過幾次？
沒有跌倒＝0分
1～3次＝1分
4次以上=2分
📝以上總分大於等於4分，表示肌肉量異常
#肌少症 除了有平衡差、跌倒與骨折風險，也容易引發代謝、心血管問題唷！
最好的改善方式就是定期重訓、強化肌耐力，同時也分享給大家三個基本動作來改善
#深蹲
◾主要鍛煉肌肉：臀部、大腿前、後側肌肉
◾動作要點：站立時保雙腳站距略比肩寬，雙手放在胸前或伸直。
◾動作過程：保持挺胸、收緊核心、讓臀部向後推同時保持膝蓋往外，下蹲直到大腿平行於地面，然後慢慢回到起始位置。
◾優點：提高下肢肌肉力量和耐力，增強核心穩定性。
#硬舉
◾主要鍛煉肌肉：臀部、大腿後側肌肉、下背部肌肉群
◾動作要點：站立時保雙腳站距與肩同寬，雙手握住槓鈴或重物，保持挺胸、臀部向後推做出大屈髖微屈膝姿勢。
◾動作過程：收緊核心、保持背部挺直，槓鈴或重物抬舉起至髖、膝關節打直，然後慢慢放下。
◾優點：強化臀部和下背部肌群，平衡下肢肌肉發展，提高下肢運動時的穩定性。
#分腿蹲
◾主要鍛煉肌肉：下半身各肌肉，特別是單側肌肉
◾動作要點：站立時一腳前一腳後，前腳的膝蓋略微彎曲，保持身體和骨盆朝前。
◾動作過程：下蹲時保持身體重心穩定，直到前、後腳膝蓋彎曲約90度，然後慢慢回到起始位置。
◾優點：強化下肢肌肉，改善單側肌力不均衡，提高身體的平衡感。
📍小秘舒也提醒大家～想要安全有效的增肌，建議先做專業諮詢、量身打造合適的訓練方式和運動量唷～