研究小秘舒今天想跟大家聊聊『脊椎側彎』！統計 #脊椎側彎 約佔總人口數2～4%
不只影響體態更會使身體兩側不平衡與痠痛，也有較高機率出現慢性疼痛、心肺功能差等問題
趁早掌握自身脊椎狀況，進而改善與戒掉錯誤習慣，才能避免側彎找上門⚠️
🔎什麼行為會造成脊椎側彎 ?
1️⃣站三七步 2️⃣長期單側背重物 3️⃣彎腰駝背 4️⃣長時間躺在沙發上。
🔎脊椎側彎究竟該怎麼看？
1️⃣雙腳張開與肩同寬➜向前彎腰➜背部與地面平行➜手下垂觀察是否有：兩側背部不等高、肩胛骨不對稱、胸廓凸起等。
2️⃣站姿拍背部照，觀察身體是否有：兩側不對稱，如高低肩、背部一側隆起或凹陷等。
💪居家運動
※如果感到劇烈疼痛，請立即停止運動，並諮詢專業意見。
🔸橋式：鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷
仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起臀部並維持住，10秒再回到地面。
10次為一組，每日做3組。
🔸嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉
雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。
將上半身貼近大腿，額頭輕碰地板，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。
❌有脊椎側彎者應避免的運動類型
➊芭蕾舞 ➋競技型游泳 ➌版棍球 ➍排球 ➎桌球 ❻網球 ➐體操 ❽標槍 ❾韻律體操
透過正確的觀察、運動、保養、習慣，保持脊椎狀態
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測