⚠️身體不協調 ⚠️肩頸痠痛 ⚠️臀部扁平 ⚠️駝背
身體有這些感覺的人一定要看這篇，最好發在工作型態 #久坐 的人身上
如果你都願意花大筆預算，為自己換上人體工學椅、正脊坐墊了
那就再撥一點點時間，跟著小秘舒「零成本」動起來吧 !
💬在動起來之前，小秘舒想先跟大家分享：久坐不動為什麼會有這些狀況？
因為坐著時會讓身體重力壓在腰部、臀部，長時間下來就會引發各種如坐姿不良，身體歪斜、僵硬、萎縮等問題。
在無法減少久坐時間、部分肌肉過度疲勞的情況下，利用 #運動 #重訓 可以有效補足姿勢不良導致「特定肌群」運動太少的問題！
詳細步驟點圖，讓教練帶你解析 !
🔹身體不協調 #高腳杯深蹲
可以有效鍛鍊核心肌群，從而提高身體的穩定性
• 站距與骨盆同寬，腳尖自然向外
• 下蹲時屁股往後推，膝蓋不過度超伸腳尖
• 保持骨盆中立不傾斜
🔹肩頸痠痛 #滑輪下拉
強化背部肌群，讓背部線條更挺拔
• 全腳底完全踩穩地面，全程保持脊柱中立不聳肩
• 握距比肩寬1~2個拳頭後下拉握把
• 向下拉至上胸部後，再慢慢將重心放回起始位置
🔹臀部扁平 #後腳抬高蹲
鍛鍊臀部、大腿前後側的肌群
• 背部保持挺直、收緊核心
• 後腳抬高至大約與膝蓋同高，骨盆正位
• 下蹲時保持前腳膝蓋在腳趾上方
🔹駝背 #Cable水平坐姿划船
改善駝背同時也能加強背部厚度
• 腰椎中立固定上肢，收緊核心避免彎腰
• 拉Cable滑輪時肩胛骨向後夾緊
如果不清楚身體有哪些地方缺乏鍛鍊，歡迎來舒適圈，專業教練幫你制訂專屬訓練菜單！
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測