🔸#推薦增強膝關節的訓練動作
🟢#低強度 螃蟹走路：腿部關節受力不均問題，堅持鍛鍊螃蟹走路，可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。
🟡#中強度 後腳抬高蹲：對於下背部不適、腳踝活動度不好的人是一個非常好的選擇，可有效增加肌力，還能改善平衡、髖關節柔軟度。
🔴#高強度 背槓深蹲：背槓深蹲不僅可以強化膝關節，還能同時訓練核心肌群、背部和手部，以及「 漸進式超負荷」讓肌肉和力量隨著重量調整而成長。
👉膝關節健康與年齡、運動強度、體重等因素有關。
不同運動對於膝關節的壓力不同，建議先檢視自身運動量，再選擇合適自身運動強度的運動方式會更好唷！
同時小秘舒也帶給大家一個在家就能做！保養膝關節的 #階梯式小練習
首先需要一個穩固檯子提供腳跟站穩，無論是盒子或台階都ＯＫ！
步驟➊ 將右腳放在平台上，讓另一隻腳懸空，並保持大腿呈現90度，維持幾秒鐘
步驟➋ 將左腳放下支撐在地板上，重複一次，然後利用右腿的肌肉重新站起來。
步驟➌ 以上動作建議做一組或兩組後，換腿繼續。
然而健身也建議諮詢專業教練，陪你評估自身狀況來打造健身菜單 才能在安全、不傷及膝蓋的狀況下，達到理想的目標！
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測