#常常膝蓋疼痛？或許是因為 X 型腿在作祟！
🔎如何辨認自己是否為 X 型腿？
自然站立時，雙膝靠近但雙踝的距離過大，內足踝及小腿會分開而不能靠攏讓腿形成 X 字型，就是 X 型腿了。
這不只是美觀問題，還會帶來負面影響哦！
【X 型腿帶來的負面影響】
✖️膝蓋疼痛
✖️增加前十字韌帶受傷風險
✖️走路時膝蓋互相碰撞
✖️足弓塌陷、下背痛等等
如果你有這些問題小秘舒建議可以常常做 #螃蟹側走
【為什麼建議螃蟹側走來改善？】
螃蟹側走是一種很棒的訓練方式， 能同時鍛鍊臀部肌群並訓練控制膝蓋位置的能力，讓膝蓋保持在良好的姿勢！
【螃蟹側走步驟與注意事項】
1️⃣準備動作：套上彈力帶、保持膝蓋指向腳尖方向微蹲。
2️⃣腳往外跨：注意保持不動的腳膝蓋對準腳尖。
3️⃣撐開翹臀圈微蹲：保持微蹲姿勢，加強臀部肌肉。
*上半身傾斜角度越大，越能刺激臀部線條
⚠️【螃蟹側走時要注意】
✅膝蓋對準腳尖方向
✅屁股保持往後，上半身跟著往前，重心保持在腳跟
✅過程保持微蹲不要完全站起 別忽視X型腿的影響，在家簡單運動，週末來舒適圈帶你進階鍛鍊！
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測