市面上林立著各式的按摩放鬆店家，現代人對於放鬆身體，也愈來愈講究，不管是以療癒效果為主的精油按摩，抑或是各車站常見的盲眼師傅指壓，都一一表現了大家對按摩的需求，在各式的派別當中，我們簡單將以上這些按摩方式，統稱為一般按摩，來和運動按摩做比較。
#前言
#與一般按摩差異
#運動按摩效果
#運動按摩可以處理什麼情況
#舒適圈真實案例分享
#結語
■ 前言
健康的肌肉在放鬆時觸壓起來的質感是柔軟而有彈性的，而緊繃肌肉束中會有一些特別敏感的壓痛點，並且按壓時也常會同時伴隨著有酸痛、酸麻的感覺傳到肌肉以外的其他部位或肢體遠端，甚至按壓時可能引起局部肌肉不自主的收縮，這種特別敏感的壓痛點稱之為激痛點。
活化中的激痛點會改變肌肉動作型態，在肌筋膜疼痛中發現的緊繃肌肉束可視為肌肉間動作的功能性適應。有激痛點的肌肉會限制活動度，導致肌肉無力，或是有動作抑制的情況，此時，可能會出現代償情況，而導致其他部位肌肉也出現激痛點或是緊繃肌肉束。
■與一般按摩差異
以目的性而言，運動按摩除了緩解常見的肩頸痠痛以外，更著重於讓肌肉回復正常應有的功能，也就是使其恢復彈性的原有長度，有彈性的肌肉才能儲存能量，進而獲得更好的運動表現，不只放鬆，還要能接上訓練；而一般按摩目的在於舒緩身體目前的不適，達到身心療癒平衡的概念。
因著目的性的不同，接著討論按摩深度的部分，運動按摩主軸針對肌肉的放鬆，所以一樣會先放鬆較表層的筋膜，再按進比較深層緊繃的肌肉，同時使用多種手法來達到肌肉放鬆的效果，針對較緊繃的激痛點，再採取單點按壓的方式，效果會更好，同時能持續放鬆狀態的時間也就更長，比起一般按摩的時間再多一些，也會依據每個人使用身體的狀況不同而異。
( 溫馨提醒：運動按摩後有些痠痛是正常的，這也是肌肉放鬆的一種表現。)
■運動按摩效果
1.促進血液循環
2.增加血液流動及淋巴循環
3.對神經與肌肉的效果，有鎮定或興奮
4.將肌肉及結締組織粘黏或纖維化的部分鬆脫，讓關節或肌肉的活動度及柔軟度增加
5.調節運動情況的作用，恢復肌肉張力與長度，避免運動造成微小創傷於體內累積，以及促進靜脈回流，恢復新陳代謝，以消除腫脹
■運動按摩可以處理什麼情況
2.頸部肌肉緊繃而引起的頭痛問題，例如落枕，椎間盤突出造成的下背痛
3.因肌肉緊繃而壓迫神經或血管而引起的麻感，例如：腕隧道症候群、胸廓出口症候群、梨狀肌症候群(偽坐骨神經痛)
4.改善因關節沾粘產生的活動度限制，例如：五十肩、板機指
5.術後造成的關節活動度限制，例如：十字韌帶重建、人工關節置換、旋轉肌肌腱修補
6.訓練過程中產生的緊繃
7.針對扭傷關節的周圍軟組織放鬆來減少腫脹
■舒適圈真實案例分享
◆案例一: 72歲劉媽媽，原本因意外而造成肩關節脫臼，但是當初並未積極處理，過了兩個月左右逐漸產生肩關節角度受限，作手抬高，往後揹等動作皆產生疼痛，類似五十肩的肩關節沾黏現象。 處理方式為利用按摩及關節鬆動手法來放鬆緊繃肌群及軟組織，以及針對較弱勢的肌群，如旋轉肌群、中下斜方肌、菱形肌與闊背肌，來幫助增加肩關節腔的空間及穩定肩關節，也讓原本比較往上抬即往外展的肩胛骨能夠回到相對的位置。
◆案例二: 45歲陳先生，因長期工作繁忙，幾乎都是坐在辦公桌前，鮮少起來活動，並且時常加班，有時一天工作超過12小時，導致她的肩頸時常痠痛，也有明顯駝背情況，甚至會感到呼吸不順暢 因為前側胸肌及肩頸周圍肌肉過於緊縮，導致背部中下半部肌群長期處於被拉長狀態，透過放鬆緊繃肌群及針對較弱勢的背部肌群訓練後，駝背的情況明顯改善，較能將胸口挺出，同時呼吸不順的情形也改善。
■結語
坊間的按摩主要針對局部放鬆加強緩解不舒服，而運動按摩是回復身體功能而達到症狀緩解甚至消除，因為運動按摩透過對於解剖學及生物力學的理解，以及對於症狀的評估，採取適當的處置方式，藉由運動按摩從不同面向放鬆，以不同的手法去放鬆激痛點及緊繃肌肉束，能緩解不適感，幫助恢復肌肉彈性，進而訓練失能的肌群達到身體平衡，降低不適的頻率，讓身體痠痛緊繃得到緩解，促進訓練上的表現。
如果您有肌肉緊繃的狀況，歡迎至舒適圈諮詢評估!! *若是急性期患者也建議先去醫院進行醫療轉介喔