彈力繩適合的訓練包括：
🔸下肢：深蹲、側步蹲增強腿部與臀部力量。
🔸上肢：二頭肌彎舉、弓箭步拉伸強化手臂、肩膀。
🔸核心：捲腹、側平板支撐強化腹肌與核心。
🔸肩背：肩外展、划船動作鍛鍊肩部與背部。
🤜這些動作全面提升全身肌群力量和穩定性。 下面就來介紹幾個常見的動作💪
🔸彈力繩硬舉
雙腳踩住彈力繩，腳與肩同寬，雙手握住彈力繩兩端。 保持背部平直，屈髖向後推，雙手隨身體下降接近腳踝位置。 用臀部和大腿發力站起來，雙手拉緊彈力繩，直立時臀部收緊。 強化臀部、腿部和下背部肌肉。
🔸彈力繩肩推
雙腳踩住彈力繩，腳與肩同寬，雙手握住彈力繩兩端，將雙手放於肩膀高度。 向上推動雙手，直到手臂完全伸直，肩膀發力。 緩慢將雙手回到肩膀高度。 有助於增強肩部力量並改善上半身穩定性。
🔸彈力繩夾胸
將彈力繩固定在背後穩定點，雙手握住彈力繩兩端，收緊胸部肌肉，將雙手向前夾合，像做啞鈴飛鳥動作一樣，雙手在胸前匯合。緩慢張開雙手回到肩膀位置。 能有效強化胸部和肩部肌群。
🔸雙人彈力繩腹前推
兩人雙腳與肩同寬。握住彈力繩的兩端，讓彈力繩在兩人之間保持張力。 將彈力繩從胸前推向前方，像做胸推動作，雙臂伸直，感受到來自彈力繩的阻力。 推完後慢慢將雙手回到胸前。能有效鍛鍊胸部、肩膀和核心穩定性，同時增加協調性和團隊合作感❤️
*如有身體不適症狀建議請先至醫療院所評估檢測